1 Schäfchen, 2 Schäfchen, 3 Schäfchen.......das kann funktionieren, aber es gibt noch viel schlauere Tricks!
Altbewährte Methoden, um leichter einzuschlafen sind Schäfchen zählen, Gedankentraining, Entspannungsübungen… Dank der nötigen Konzentration lenken Sie sich von kreisenden Gedanken ab, die Sie am Einschlafen hindern.
Diese Tipps gebe ich meinen Kunden gerne weiter:
- REM Phase simulieren
Wenn der Körper in die Traum-Phase kommt, beginnen die Augen sich ganz schnell von oben nach unten zu bewegen. Dies nennt man auch REM-Phase (die Abkürzung steht für rapid eye movement = schnelle Augenbewegungen). Das kann man mit geschlossenen Augen bewusst und absichtlich tun. Man macht dem Gehirn dadurch vor, es befinde sich bereits in dieser Phase. Mit etwas Übung können wir unser Gehirn sozusagen bewusst in den „Schlaf Modus“ lenken. - Schäfchen zählen andersrum
Das gewöhnliche Schäfchen zählen ist oft zu einfach. Zählen Sie daher rückwärts, das braucht deutlich mehr Konzentration. Achten Sie dabei auf einen tiefen Atem und fühlen Sie in jedes Körperteil: Kopf, Brust, Bauch, Beine, Füsse und zum Abschluss in die Fusssohlen. Bald kommt der Moment, in dem Sie in einen wohltuenden Schlaf sinken werden.
Eine goldene Regel besagt, dass es Dinge im Leben gibt, die wir nicht ändern können. Andere dagegen schon. Weise ist es, die einen gelassen hinzunehmen und die anderen mutig zu ändern.
Gönnen Sie also in Ihren Gedanken die wohl verdiente nächtliche Erholung!
