1 mouton, 2 moutons, 3 moutons... ça peut marcher, mais il existe des astuces bien plus malines !
Parmi les méthodes éprouvées pour s'endormir plus facilement, on trouve compter les moutons, l'entraînement mental, les exercices de relaxation… Grâce à la concentration nécessaire, vous vous détournez des pensées qui tournent en boucle et vous empêchent de vous endormir.
Voici les conseils que je donne volontiers à mes clients :
- Simuler
la phase REM Lorsque le corps entre dans la phase de rêve, les yeux commencent à bouger très rapidement de haut en bas. C'est ce qu'on appelle la phase REM (l'abréviation signifie « rapid eye movement », soit « mouvements oculaires rapides »). On peut le faire consciemment et intentionnellement, les yeux fermés. On fait ainsi croire au cerveau qu'il se trouve déjà dans cette phase. Avec un peu d'entraînement, nous pouvons pour ainsi dire diriger consciemment notre cerveau vers le « mode sommeil ». - Compter les moutons à l’envers
Compter les moutons de manière classique est souvent trop facile. Comptez donc à rebours, cela demande nettement plus de concentration. Veillez à respirer profondément et à ressentir chaque partie de votre corps : la tête, la poitrine, le ventre, les jambes, les pieds et, pour finir, la plante des pieds. Le moment viendra bientôt où vous sombrerez dans un sommeil réparateur.
Une règle d’or dit qu’il y a des choses dans la vie que nous ne pouvons pas changer. D’autres, en revanche, le peuvent. Il est sage d’accepter les unes avec sérénité et de changer les autres avec courage.
Accordez donc à votre esprit le repos nocturne qu’il mérite tant !
