Schlaf im Alter – Mythos oder Realität?

Viele Seniorinnen und Senioren berichten: „Früher konnte ich viel besser schlafen.“ Tatsächlich verändert sich unser Schlafmuster mit zunehmendem Alter.

Was passiert im Körper?

• Die Tief- und Traumschlafphasen, die für die körperliche und geistige Erholung entscheidend sind, werden kürzer.
• Die Leichtschlafphasen nehmen zu, ebenso nächtliches Erwachen durch Schmerzen, Harndrang oder Atemprob¬leme.

• Auch der Hormonhaushalt verändert sich: Weniger Melatonin und Serotonin bringen den Tag-Nacht-Rhythmus aus dem Gleichgewicht.

   

  Das Ergebnis: Senioren schlafen oft früher ein, wachen in der Nacht leichter auf und halten längere Mittagsschläfchen, was wiederum den Nachtschlaf beeinträchtigen kann.

   

  Wie können Senioren ihre Schlafqualität verbessern?

• Tagesgestaltung: Bewegung an der frischen Luft, soziale Kontakte und kreative Tätigkeiten erhöhen den Schlafdruck.
• Mittagsschlaf: Wenn nötig, dann bitte höchstens 20 Minuten.
• Abendrituale: Tee, Atemübungen oder ruhige Musik signalisieren dem Gehirn: Jetzt ist Schlafenszeit.
• Regelmässigkeit: Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Umgebung: Ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer unterstützt die Melatonin-Produktion.
• Gedankenhygiene: Nehmen Sie es gelassen, wenn das Einschlafen mal nicht gelingen will.

Fazit: Schlaf verändert sich im Alter – schlechter wird er jedoch nicht zwangsläufig. Mit Struktur, Bewegung, sozialen Kontakten und festen Ritualen können Seniorinnen und Senioren ihre Schlafqualität gezielt verbessern.