Le sommeil chez les personnes âgées : mythe ou réalité ?

De nombreuses personnes âgées rapportent : « Avant, je dormais beaucoup mieux. » En effet, nos habitudes de sommeil changent avec l'âge.

Que se passe-t-il dans le corps ?

• Les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal, qui sont essentielles à la récupération physique et mentale, s’écourtent.
• Les phases de sommeil léger augmentent, tout comme les réveils nocturnes dus à des douleurs, à l'envie d'uriner ou à des problèmes respiratoires.

• L'équilibre hormonal change également : une diminution de la mélatonine et de la sérotonine déséquilibre le rythme jour-nuit.

   

  Résultat : les seniors s'endorment souvent plus tôt, se réveillent plus facilement pendant la nuit et font des siestes plus longues, ce qui peut à son tour nuire au sommeil nocturne.

   

  Comment les seniors peuvent-ils améliorer la qualité de leur sommeil ?

• Organisation de la journée : l'activité physique en plein air, les contacts sociaux et les activités créatives favorisent l'envie de dormir.
• Sieste : si nécessaire, pas plus de 20 minutes.
• Rituels du soir : une tisane, des exercices de respiration ou de la musique douce signalent au cerveau qu'il est l'heure de dormir.
• Régularité : se coucher et se lever si possible toujours à la même heure.
• Environnement : une chambre à coucher sombre et calme favorise la production de mélatonine.
• Hygiène mentale : ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir.

Conclusion : le sommeil change avec l’âge, mais il ne se détériore pas nécessairement. Grâce à une routine, de l’activité physique, des contacts sociaux et des rituels bien établis, les seniors peuvent améliorer leur qualité de sommeil de manière ciblée.