Zoom sur les positions allongées
Une bonne position de sommeil est essentielle pour passer une nuit reposante et se lever sans douleur. Découvrez ici les avantages et les inconvénients des différentes positions de couchage.
Position sur le dos
En position couchée sur le dos, les jambes sont forcément tendues. Les muscles fléchisseurs du tronc sont alors tendus et tirent le bassin vers l'avant. La colonne vertébrale est tirée vers le haut au niveau des vertèbres lombaires. Il en résulte un creux lombaire accentué. Les personnes qui restent assises longtemps pendant la journée présentent déjà un raccourcissement des fléchisseurs du tronc, ce qui renforce encore cet effet. On ressent alors le besoin de plier les jambes ou de placer un coussin ou un objet similaire au niveau des genoux.
Il est recommandé d'utiliser un sommier à lattes permettant de régler l'angle au niveau des genoux et de surélever légèrement la partie dorsale.
Position latérale
Cette position, la préférée de la plupart des gens, permet une relaxation maximale grâce à la posture légèrement recroquevillée (position fœtale). C'est toutefois dans cette position que les différences à compenser entre la largeur de la tête, des épaules, de la taille et du bassin sont les plus importantes. De nombreux lits manquent d'élasticité au niveau des épaules et celles-ci ne s'enfoncent pas suffisamment dans le matelas.
Dans ce cas, le corps commence automatiquement à compenser le manque d'adaptation du lit en corrigeant la position allongée. L'épaule est par exemple légèrement tirée vers l'avant pour réduire la pression. Il en va souvent de même pour le bassin lorsque la taille est insuffisamment soutenue et s'affaisse. Cette torsion du haut du corps et du bassin, souvent dans le sens inverse, engendre une tension corrective qui peut s'intensifier jusqu'à provoquer des douleurs.
Position couchée sur le ventre
La position ventrale n'est pas un bon choix, car la lordose de la colonne lombaire est fortement accentuée dans cette position. En revanche, certaines personnes tentent de réduire le creux du dos en plaçant leurs mains sous le ventre ou en pliant une jambe sur le côté. Cela entraîne un engourdissement des mains et des tensions musculaires supplémentaires au niveau du bas du dos, provoquées par l'inclinaison du bassin. À cela s'ajoute une rotation de la colonne cervicale due à la torsion latérale de la tête, qui raccourcit les muscles du cou d'un côté et les étire excessivement de l'autre – les douleurs sont alors inévitables.
C'est le lit qui doit s'adapter à vous et non l'inverse, car un matelas adapté permet de dormir détendu sur le côté ou sur le dos. Vous trouverez certainement votre position de couchage optimale et personnalisée dans un Kompetenzzentrum Schmerzfrei Schlafen (Kompetenzzentrum « Dormir sans douleur ») grâce à une analyse détaillée de votre position de couchage et de votre sommeil.
