Focus sulle posizioni supine
La posizione corretta durante il sonno è fondamentale per un riposo rilassante e un risveglio senza dolori. Leggete qui i pro e i contro delle diverse posizioni in cui dormire.
Posizione supina
In posizione supina le gambe sono inevitabilmente distese. In questo modo i muscoli flessori del tronco sono tesi e tirano il bacino in avanti. La colonna vertebrale viene sollevata nella zona lombare. Si crea una maggiore curvatura della schiena. Chi sta seduto a lungo durante il giorno presenterà già un accorciamento dei muscoli flessori del tronco, il che rafforza ulteriormente questo effetto. Si avverte il bisogno di piegare le gambe o di mettere un cuscino o qualcosa di simile sotto le ginocchia.
Si consiglia una rete a doghe che permetta di regolare l'inclinazione delle ginocchia e di sollevare leggermente la parte posteriore.
Posizione laterale
Questa posizione, preferita dalla maggior parte delle persone, consente il massimo rilassamento possibile grazie alla postura leggermente ricurva (posizione fetale). In questo caso, tuttavia, le differenze da compensare tra la larghezza della testa, delle spalle, della vita e del bacino sono maggiori. Molti letti sono troppo poco elastici nella zona delle spalle e queste non affondano abbastanza nel materasso.
In questo caso, il corpo inizia automaticamente a compensare la mancanza di adattamento del letto correggendo la posizione di riposo. La spalla, ad esempio, viene tirata leggermente in avanti per ridurre la pressione. Lo stesso accade spesso con il bacino, quando la vita non è sufficientemente sostenuta e si incurva. Questa torsione della parte superiore del corpo e del bacino, spesso anche in direzione opposta, provoca una tensione correttiva che può intensificarsi fino a diventare dolorosa.
Posizione prona
La posizione prona non è una buona scelta, perché in questa posizione la lordosi della colonna lombare viene fortemente inarcata. Alcuni dormienti cercano invece di ridurre la lordosi mettendo le mani sotto l'addome o piegando lateralmente una gamba. Ciò porta all'intorpidimento delle mani e a ulteriori tensioni muscolari nella zona lombare, causate dall'inclinazione del bacino. A ciò si aggiunge una rotazione della colonna cervicale dovuta alla rotazione laterale della testa, che accorcia i muscoli del collo da un lato e li distende eccessivamente dall'altro: il dolore è inevitabile.
Il letto dovrebbe adattarsi a voi e non voi al letto, poiché un materasso adeguato consente una posizione rilassata sul fianco e sulla schiena. Troverete sicuramente la vostra posizione di riposo ottimale in un Kompetenzzentrum Schmerzfrei Schlafen grazie a un'analisi dettagliata della posizione di riposo e del sonno.
