Ronflements, que faire ?

Vous ronflez la nuit et ne vous sentez pas reposé le matin ? Ou bien les bruits de ronflement vous empêchent-ils de dormir ? Même si le ronflement est généralement sans danger, il peut, dans certains cas, entraîner des effets secondaires désagréables.

Quelles en sont les causes ?

Environ 30 % des adultes ronflent. Pendant le sommeil, les muscles des voies respiratoires supérieures se relâchent. Le palais, la luette et la langue s'affaissent et les voies respiratoires se rétrécissent. Lorsque l'air passe par ce rétrécissement, cela produit les bruits caractéristiques du ronflement.

Le ronflement peut avoir des causes très diverses. Un mode de vie sain permet d'en prévenir la plupart. Les causes fréquentes sont les suivantes :

• Respiration par la bouche ouverte plutôt que par le nez
• Polypes nasaux ou rétrécissement nasal congénital
• Allergies
• Causes anatomiques, par exemple amygdales hypertrophiées, luette volumineuse, etc.
• Le surpoids
• Dormir sur le dos
• Médicaments, nicotine et alcool

Quand le ronflement n'est-il plus sans danger ?

Dans la plupart des cas, le ronflement est plutôt sans danger pour la personne concernée, mais il est souvent très gênant pour son entourage. Des examens plus approfondis sont nécessaires dès lors que la personne concernée…

• ne se réveille plus reposée le matin.
• ne se sent plus en forme ni performante.
• est somnolente pendant la journée
• souffre régulièrement d'apnées.

Chez les enfants, les ronflements doivent toujours faire l'objet d'un examen médical.

 

Quelques conseils simples pour lutter contre le ronflement :

• Évitez l'alcool et les somnifères, car ceux-ci favorisent un relâchement supplémentaire du palais
• Optez pour un matelas qui permet une position latérale détendue et confortable.
• Évitez de dormir sur le dos.
• Utilisez un oreiller cervical adapté lorsque vous dormez sur le côté.
• Surélevez le haut du corps d'environ 5 à 6 cm. Il est extrêmement important de surélever non seulement la tête de lit, mais aussi tout le dos, sinon la colonne vertébrale se courbe.
• S'il n'est pas possible de surélever l'ensemble du haut du corps, vous pouvez également surélever l'ensemble du sommier à lattes à partir de la tête de lit.
• Nez bouché ? En cas de rhume, il est recommandé d'utiliser une douche nasale avec une solution saline.
• Dîner léger
• Bon climat ambiant : température supérieure à 18 °C et humidité de l'air comprise entre 40 % et 60 %.