Russare, cosa fare?

Russate di notte e al mattino non vi sentite riposati? Oppure i rumori stridenti del russare vi impediscono di dormire? Anche se il russare è solitamente innocuo, in certi casi può comportare effetti collaterali spiacevoli.

Quali sono le cause?

Circa il 30% degli adulti russa. Durante il sonno, i muscoli delle vie respiratorie superiori si rilassano. Il palato, l'ugola e la lingua si rilassano e le vie aeree si restringono. Quando l'aria passa attraverso questo restringimento, si producono i tipici rumori del russare.

Il russare può avere cause diverse. La maggior parte di esse può essere prevenuta con uno stile di vita sano. Le cause più frequenti sono:

• respirazione con la bocca aperta anziché con il naso
• Polipi nasali o restringimento congenito delle vie nasali
• Allergie
• Cause anatomiche, ad es. tonsille ingrossate, ugola grande ecc.
• Sovrappeso
• Dormire in posizione supina
• Farmaci, nicotina e alcol

Quando il russare non è più innocuo?

Nella maggior parte dei casi, il russare è piuttosto innocuo per la persona interessata, ma spesso molto fastidioso per chi le sta intorno. Sono necessari accertamenti più approfonditi non appena la persona interessata...

• non si sveglia più riposata al mattino.
• non si sente più in forma e in grado di svolgere le proprie attività.
• è assonnata durante il giorno
• ha regolarmente delle pause respiratorie.

Nei bambini, i rumori del russare dovrebbero sempre essere chiariti.

 

Semplici consigli contro il russare:

• Evitate l'alcol e i sonniferi, poiché questi causano un ulteriore rilassamento del palato
• Assicuratevi di avere un materasso che consenta una posizione laterale rilassata e comoda.
• Evitate la posizione supina.
• Utilizzate un cuscino di sostegno per il collo adatto alla posizione laterale.
• Alzate la parte superiore del corpo di circa 5-6 cm. È estremamente importante non alzare solo la testata del letto, ma tutta la schiena, altrimenti la colonna vertebrale si incurverà.
• Se non è possibile sollevare l'intera parte superiore del corpo, è possibile sollevare l'intera rete a doghe dalla testata.
• Naso chiuso? In caso di raffreddore si consiglia una lavanda nasale con soluzione salina.
• Cena leggera
• Buon clima ambiente: temperatura non inferiore a 18 °C e umidità dell'aria tra il 40% e il 60%