La position de sommeil saine

La position de sommeil saine

La position de sommeil dans le lit est déterminante pour permettre aux muscles de se détendre et de se régénérer pendant la nuit. Dans une mauvaise position de sommeil, les muscles profonds du dos tentent de maintenir le corps dans sa position naturelle. Cela peut entraîner des tensions et des douleurs.

Le problème

Seule une musculature détendue peut véritablement se régénérer pendant la nuit. Or, selon la position de sommeil, ce n’est pas toujours le cas. En position ventrale, les torsions de la colonne vertébrale et l’affaissement du creux du dos (lordose lombaire) sont trop importants pour permettre à la musculature de se régénérer. De plus, dans cette position, la pression exercée sur les organes internes est élevée. En position couchée sur le dos, les muscles du dos sont tendus et contractés. Dans cette position, le bas du dos n’est souvent pas soutenu et présente un creux. Les jambes tendues font basculer le bassin vers l’arrière et les muscles des jambes sont étirés. En position latérale, en revanche, nous plions automatiquement les deux jambes et arrondissons le dos. Cela permet aux muscles du dos de se détendre et le bassin bascule également vers l'avant. Si les épaules ont suffisamment d'espace, les omoplates se superposent bien l'une sur l'autre. Il est important que les épaules ne soient pas tirées vers l'avant ou vers l'arrière. La rotation qui en résulterait créerait une tension corrective des muscles, pouvant entraîner des douleurs.

Les conseils :

• Dormez en position latérale. Jambes légèrement fléchies, omoplates superposées et non tournées vers l'avant ou l'arrière
• En position couchée sur le dos, le corps ne peut pas se détendre correctement, car les muscles du dos, les fléchisseurs de la hanche et les muscles postérieurs des jambes sont tendus. Dans cette position, il est impératif de surélever légèrement le haut du dos et de plier les genoux. Cela permet de détendre les muscles de la hanche, des jambes et du dos.
• Il faut absolument éviter la position sur le ventre. En raison de la torsion des vertèbres cervicales et de l'affaissement des vertèbres lombaires, les muscles ne peuvent pas se reposer.
• Si le lit ne permet pas de s'allonger confortablement sur le côté ou sur le dos, c'est peut-être simplement parce que ce n'est pas le bon lit. Une visite dans un magasin spécialisé dans la literie, qui garantit des conseils d'experts, peut vous aider.