La posizione corretta per dormire

La posizione corretta per dormire

La posizione in cui si dorme a letto è determinante per consentire alla muscolatura di rilassarsi e recuperare durante la notte. In una posizione scorretta, la muscolatura profonda della schiena cerca di mantenere il corpo nella sua posizione naturale. Ciò può causare tensioni e dolori.

Il problema

Solo una muscolatura rilassata può davvero rigenerarsi durante la notte. A seconda della posizione in cui si dorme, però, non è sempre così. Quando si dorme a pancia in giù, le torsioni della colonna vertebrale e l'affossamento della zona lombare (lordosi lombare) sono troppo accentuati perché la muscolatura possa rigenerarsi. Inoltre, in questa posizione la pressione sugli organi interni è elevata. In posizione supina, i muscoli della schiena sono distesi e tesi. In questa posizione, la zona lombare spesso non è sostenuta e rimane concava. A causa delle gambe distese, il bacino si inclina all’indietro e i muscoli delle gambe sono tesi. Nella posizione laterale, invece, pieghiamo automaticamente entrambe le gambe e inarcamo la schiena. In questo modo la muscolatura della schiena si rilassa e anche il bacino si inclina in avanti. Se le spalle hanno spazio a sufficienza, le scapole si sovrappongono perfettamente. È importante che le spalle non vengano tirate in avanti o indietro. La rotazione che ne deriverebbe genererebbe una tensione correttiva della muscolatura che può causare dolore.

I consigli:

• Dormire in posizione laterale. Gambe leggermente piegate, scapole una sopra l'altra e non ruotate in avanti o indietro
• In posizione supina distesa il corpo non riesce a rilassarsi correttamente, perché i muscoli della schiena, i flessori dell’anca e i muscoli posteriori delle gambe sono tesi. In questa posizione è indispensabile sollevare leggermente la parte della schiena e piegare le ginocchia. In questo modo si rilassano i muscoli dell’anca, delle gambe e della schiena.
• La posizione prona va assolutamente evitata. A causa della torsione delle vertebre cervicali e dell'affossamento delle vertebre lombari, la muscolatura non riesce a riposarsi.
• Se il letto non consente una posizione rilassata sul fianco o sulla schiena, forse è solo perché si tratta del letto sbagliato. Una visita in un negozio specializzato in letti, che garantisca una consulenza competente, può essere d'aiuto.