Dormire come una marmotta

Dormire come una marmotta

Non sono affatto rari i casi di persone che di notte vengono regolarmente private del sonno o riescono a chiudere gli occhi solo per qualche ora. Molti non hanno la fortuna di poter dormire tutta la notte e rigenerarsi. Con i nostri consigli, però, dormirete come una marmotta.

Il problema

Il sonno è molto più che il contrario della veglia. È il momento in cui il corpo e la mente si riposano e si preparano per il giorno successivo. La profondità del sonno varia in un ciclo ricorrente di quattro fasi diverse. Nelle fasi di sonno profondo, il corpo svolge moltissimi processi rigenerativi: effettua riparazioni, completa la digestione del cibo e rafforza il sistema immunitario. Ogni notte ha bisogno di due o tre ore di sonno profondo per rigenerarsi in modo ottimale. Dopo ogni fase di sonno profondo ci avviciniamo alla fase del sonno con sogni. In questa fase, la cosiddetta fase REM, si fanno la maggior parte dei sogni. Mentre tutti i muscoli sono rilassati, il cervello è molto attivo.

Ogni persona si sveglia in media 28 volte durante la notte, ma il giorno dopo non se ne ricorda. A differenza di chi non riesce ad addormentarsi o a dormire tutta la notte e rimane sveglio a letto per ore. In questo modo, il corpo e la mente non si riposano a sufficienza, il che ha inevitabilmente ripercussioni sulla salute. Ne conseguono mal di testa, problemi di concentrazione o stanchezza durante il giorno.

I consigli:

• non andare a letto né a stomaco vuoto né troppo pieno. Se si ha fame o se gli organi sono troppo occupati con la digestione, è difficile dormire.
• Andare a dormire sempre alla stessa ora favorisce il sonno. Il nostro corpo ama vivere secondo un ritmo regolare.
• Fissate un appuntamento con le vostre preoccupazioni. Scrivete ciò che vi preoccupa e ciò che deve essere fatto il giorno successivo. In questo modo otterrete la pace interiore necessaria per dormire bene.
• Dopo una giornata faticosa, rilassatevi con un bagno caldo o sciogliete i muscoli con esercizi di rilassamento.
• Elimini il pisolino pomeridiano se non riesce a dormire la notte.