Se coucher en forme – se lever en forme
Pourquoi une activité physique ciblée et une alimentation riche en protéines sont essentielles à un âge avancé pour préserver la force musculaire, la mobilité et la joie de vivre.
On sait aujourd’hui que dès l’âge de 30 ans, la masse musculaire diminue lentement chaque année – d’abord de manière imperceptible, puis de façon de plus en plus sensible et rapide avec l’âge. Des études montrent qu’environ 40 % des personnes âgées de 50 à 70 ans présentent déjà les premiers signes d’une perte musculaire. Chez les plus de 70 ans, ce pourcentage dépasse les 50 %. Il en résulte un cercle vicieux : le corps perd de la masse musculaire, les mouvements deviennent de plus en plus difficiles, ce qui conduit les personnes concernées à éviter de plus en plus l’activité physique. Or, sans activité physique, la masse musculaire continue de s’amenuiser. À cela s’ajoutent des facteurs concomitants fréquents, tels qu’un apport insuffisant en protéines ou des inflammations chroniques, qui freinent encore davantage l’envie de bouger. Les tâches quotidiennes comme marcher ou monter les escaliers deviennent de plus en plus difficiles.
Conclusion : grâce à une alimentation riche en protéines et à un entraînement musculaire ciblé, les seniors peuvent lutter activement contre ce processus – et même reconstruire la masse musculaire déjà perdue. Cela renforce la confiance en son propre corps, favorise l’autonomie et redonne le courage de participer activement à la vie, même en dehors de chez soi.
Trois exercices de mobilisation – pour bien commencer la journée.
Rotation de la colonne vertébrale
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Tournez lentement le haut du corps vers la droite, le bassin reste stable. Maintenez brièvement la position, respirez calmement, puis revenez au centre et répétez vers la gauche.
Redressement de la colonne vertébrale
En position assise, penchez d'abord la tête, puis tout le haut du corps lentement vers l'avant, le menton vers la poitrine. Redressez ensuite la colonne vertébrale et étirez doucement le sommet du crâne vers le plafond.
Étirement des côtés du corps
Asseyez-vous bien droit, levez le bras droit au-dessus de la tête et penchez doucement le haut du corps vers la gauche. Maintenez brièvement l'étirement, puis changez de côté.
