A letto in forma – Alzarsi in forma
Perché un'attività fisica mirata e un'alimentazione ricca di proteine sono fondamentali in età avanzata per mantenere la forza muscolare, la mobilità e la gioia di vivere.
Oggi è noto che già a partire dai 30 anni la massa muscolare diminuisce lentamente ogni anno – inizialmente in modo impercettibile, ma con l'avanzare dell'età in modo sempre più evidente e rapido. Gli studi dimostrano che circa il 40% delle persone tra i 50 e i 70 anni mostra già i primi segni di perdita di massa muscolare. Tra gli ultra settantenni la percentuale sale a oltre il 50%. Si crea così un circolo vizioso: il corpo perde massa muscolare, i movimenti diventano sempre più difficili e questo porta le persone colpite a evitare sempre più l’attività fisica. Senza movimento, però, la muscolatura continua a ridursi. A ciò si aggiungono frequenti fattori concomitanti, come un apporto proteico insufficiente o infiammazioni croniche, che inibiscono ulteriormente la voglia di muoversi. Le attività quotidiane come camminare o salire le scale diventano sempre più una sfida.
Conclusione: con un'alimentazione ricca di proteine e un allenamento muscolare mirato, gli anziani possono contrastare attivamente questo processo e persino ricostruire la massa muscolare già persa. Ciò rafforza la fiducia nel proprio corpo, promuove l'autonomia e infonde nuovo coraggio per partecipare attivamente alla vita anche al di fuori delle proprie quattro mura.
Tre esercizi di mobilizzazione - Per iniziare la giornata nel modo migliore.
Rotazione della colonna vertebrale
Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Ruotare lentamente il busto verso destra, mantenendo il bacino stabile. Mantenere la posizione per qualche istante, respirare con calma, poi tornare al centro e ripetere verso sinistra.
Allungamento della colonna vertebrale
Da seduti, abbassare prima la testa, poi lentamente tutto il busto in avanti, con il mento verso il petto. Quindi raddrizzare la colonna vertebrale e allungare delicatamente la sommità del cranio verso il soffitto.
Allungamento dei fianchi
Sedersi in posizione eretta, sollevare il braccio destro sopra la testa e inclinare delicatamente il busto verso sinistra. Mantenere la posizione di allungamento per qualche istante, poi cambiare lato.
