Rituels du coucher

Avec les enfants, c'est très simple. Chaque soir avant d'aller
se coucher, on suit le même rituel.

Par exemple, ranger leur chambre, enfiler leur pyjama, puis lire une histoire. Si l'on s'écarte de cette routine,
les enfants deviennent agités ou ne veulent pas aller se coucher. Chez les adultes aussi, de telles habitudes aident à préparer le corps et l'esprit au sommeil à venir. Consacrez les 15 à 30 dernières minutes de la journée à une séquence répétitive d'activités apaisantes et agréables. Écrivez dans votre journal, lisez quelques vers d’un recueil de poésie ou arrosez vos plantes. L’important est de choisir des activités qui vous détendent mentalement et physiquement. Veillez également à commencer votre rituel du soir toujours à la même heure, dans la mesure du possible. Avec le temps, votre corps associera automatiquement « je vais bientôt me coucher » aux activités que vous avez choisies. Il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir si vous consacrez consciemment le temps précédant le coucher à votre sommeil.

Conseils

• Si vous ne parvenez pas à vous détendre le soir, vous aurez
  plus de mal à vous endormir.
• Plus on est détendu avant d’aller se coucher, plus le sommeil sera détendu par la suite. La nuit dépend fortement de la journée et vice versa.
• Le sport, le stress et un excès d'activités mentales stimulent le
  corps. Il est alors généralement difficile de s'endormir immédiatement
  après. Veillez à ne plus faire ce
  genre d'activités deux
  heures avant d'aller vous coucher.