Rituali della nanna

Con i bambini è molto chiaro. Ogni sera prima di
andare a dormire si svolge lo stesso rituale.

Ad esempio: riordinare la stanza, mettersi il pigiama e poi leggere una storia. Se si devia da questa routine,
i bambini diventano irrequieti o non vogliono andare a dormire. Anche per gli adulti tali abitudini aiutano a preparare il corpo e la mente al sonno imminente. Dedicate gli ultimi 15–30 minuti della giornata a una sequenza ricorrente di attività rilassanti e piacevoli. Scrivete nel vostro diario, leggete qualche riga da una raccolta di poesie o innaffiate le vostre piante. È importante scegliere attività che vi rilassino mentalmente e fisicamente. Assicuratevi inoltre di iniziare il vostro rituale serale sempre alla stessa ora, se possibile. Con il tempo, il vostro corpo assocerà automaticamente il pensiero «sto per andare a letto» alle attività che avete scelto per voi stessi. Vi risulterà molto più facile addormentarvi se investite consapevolmente il tempo prima di andare a letto nel vostro sonno.

Consigli

• Chi non si rilassa la sera avrà
  più difficoltà ad addormentarsi.
• Più si è rilassati prima di andare a letto, più rilassato sarà il sonno. La notte dipende fortemente dalla giornata e viceversa.
• Lo sport, lo stress e un eccesso di attività mentali stimolano il
  corpo. Di conseguenza, addormentarsi subito
  dopo tende a essere difficile. Assicuratevi di non svolgere più attività di questo
  tipo due
  ore prima di andare a letto.