Les rituels avant le coucher aident le corps à se détendre et contribuent à un sommeil plus réparateur.
Chez les enfants, c'est tout à fait clair. Chaque soir avant le coucher, le même rituel est accompli : par exemple, ranger la chambre, enfiler son pyjama, puis lire une histoire. Si l'on s'écarte de cette routine, les enfants deviennent agités ou ne veulent pas aller se coucher.
Chez les adultes aussi, de telles habitudes aident le corps et l'esprit à se préparer au sommeil. Consacrez les 15 à 30 dernières minutes de la journée à une séquence répétitive d'activités apaisantes et agréables. Écrivez dans votre journal, lisez quelques vers d'un recueil de poésie ou arrosez vos plantes. L'important est de choisir des activités qui vous détendent mentalement et physiquement. Veillez également à commencer votre rituel du soir toujours à la même heure, dans la mesure du possible.
Avec le temps, votre corps associera automatiquement « je vais bientôt me coucher » aux activités que vous avez choisies. Il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir si vous consacrez consciemment le temps précédant le coucher à votre sommeil.