I rituali prima di andare a dormire aiutano il corpo a rilassarsi e contribuiscono a un sonno più riposante.
Nel caso dei bambini è molto chiaro. Ogni sera prima di andare a dormire si svolge lo stesso rituale: ad esempio, riordinare la stanza, mettersi il pigiama e poi leggere una storia. Se si devia da questa routine, i bambini diventano irrequieti o non vogliono andare a dormire.
Anche negli adulti tali abitudini aiutano il corpo e la mente a prepararsi al sonno imminente. Dedicate gli ultimi 15-30 minuti della giornata a una sequenza ricorrente di attività rilassanti e piacevoli. Scrivete nel vostro diario, leggete qualche riga da una raccolta di poesie o innaffiate le vostre piante. È importante scegliere attività che vi rilassino mentalmente e fisicamente. Assicuratevi anche di iniziare il vostro rituale serale sempre alla stessa ora, se possibile.
Con il tempo, il vostro corpo assocerà automaticamente il pensiero «sto per andare a letto» alle attività che avete scelto per voi stessi. Vi risulterà molto più facile addormentarvi se investite consapevolmente il tempo prima di andare a letto per il vostro sonno.