Que faire en cas de crampes au mollet ?
Vous réveillez-vous souvent avec des crampes aux mollets ? Ces douleurs intenses durent-elles quelques minutes, voire plus longtemps ? Les crampes nocturnes aux mollets se caractérisent par des contractions soudaines et involontaires des muscles du mollet qui surviennent pendant la nuit. Bien sûr, cela peut également toucher d'autres muscles du corps. Souvent, il en résulte des courbatures et une zone de dureté dans le tissu musculaire.
Le problème
Les causes des crampes de mollets nocturnes peuvent être diverses. Les plus courantes sont :
Le manque d'hydratation fait partie des causes les plus fréquentes. L'eau représente environ 75 à 80 % du tissu musculaire et a une forte influence sur les performances musculaires. Même une déshydratation de courte durée peut augmenter le risque de crampes nocturnes.
Une carence en nutriments (déséquilibre minéral) peut également entraîner des crampes. De nombreux minéraux jouent un rôle essentiel dans la transmission des impulsions nerveuses et les contractions musculaires. De plus, les vitamines B, en particulier la vitamine B12, participent aux fonctions musculaires.
Surmenage ou station debout prolongée : le port de talons hauts, de chaussures mal ajustées ou une station debout prolongée (surtout sur un sol dur) peuvent fatiguer les muscles du pied et du mollet et entraîner un surmenage. Une mauvaise posture assise ou le fait de croiser les jambes peuvent également augmenter le risque.
Le raccourcissement des muscles réduit la circulation sanguine et l'apport en nutriments dans les muscles. La mobilité entre les fascias s'en trouve réduite et le tissu conjonctif s'adhère plus rapidement. Il est également plus tendu et plus rigide, ce qui comprime les nerfs et les vaisseaux sanguins et provoque l'apparition de crampes.
Conseil :
- étirez délicatement le muscle contracté et massez-le avec les mains pendant 10 à 15 minutes
- Une fois la crampe passée, il est utile de marcher et de secouer la jambe
- Appliquez une compresse chaude sur le muscle contracté
- Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Consommez des boissons et des aliments riches en électrolytes tout au long de la journée, par exemple de l'eau de coco et de la pastèque.
- Évitez l'alcool, le café et les sodas, car ils ont un effet déshydratant.
- Étirez quotidiennement les muscles des mollets, des pieds et des cuisses avant d'aller vous coucher. Les muscles des cuisses et du bas du dos doivent également être étirés, car ils innervent les muscles des mollets et des pieds.
- Masser les muscles des mollets et des pieds, éventuellement à l'aide d'un rouleau de massage.
- Évitez de mettre une couette lourde sur vos pieds afin de ne pas déformer vos orteils.
- Intégrer à son alimentation des aliments riches en potassium, par exemple des bananes, des dattes, des abricots, des raisins, du chou, du brocoli, des oranges, des pamplemousses et du poisson.
- Intégrer des aliments riches en magnésium dans son alimentation, par exemple des bananes, des amandes, des légumes à feuilles vert foncé et des graines.
