Cosa fare in caso di crampi ai polpacci?
Si sveglia spesso con crampi ai polpacci? Il dolore intenso dura pochi minuti o anche più a lungo? I crampi notturni ai polpacci sono causati da contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli del polpaccio che si verificano durante la notte. Naturalmente, possono verificarsi anche in altri muscoli del corpo. Spesso lasciano indolenzimento muscolare e un nodulo duro nel tessuto muscolare.
Il problema
Le cause dei crampi notturni ai polpacci possono essere diverse. Le più comuni sono:
La disidratazione è una delle cause più comuni. L'acqua costituisce circa il 75-80% del tessuto muscolare e influisce notevolmente sulle prestazioni muscolari. Anche una disidratazione di breve durata può aumentare la probabilità di crampi notturni.
Anche una carenza di nutrienti (squilibrio minerale) può causare crampi. Molti minerali sono molto importanti per la trasmissione degli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari. Inoltre, le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B12, sono coinvolte nelle funzioni muscolari.
Sovraccarico o stare in piedi a lungo: indossare tacchi alti, scarpe non adatte o stare in piedi a lungo (soprattutto su pavimenti duri) può affaticare i muscoli del piede e del polpaccio e portare a un sovraccarico. Anche sedersi in modo scorretto o incrociare le gambe può aumentare il rischio.
La muscolatura accorciata riduce la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli. La mobilità tra le fasce si riduce e il tessuto connettivo si incolla più rapidamente. È anche più teso e rigido, il che comprime i nervi e i vasi sanguigni e provoca crampi.
Consiglio:
- allungare con cautela la muscolatura affetta da crampi e massaggiarla con le mani per 10-15 minuti
- Dopo il crampo, è utile camminare e scuotere la gamba
- Applicare un impacco caldo sul muscolo affetto da crampo
- Bere molta acqua durante il giorno.
- Consumare bevande e alimenti ricchi di elettroliti durante il giorno, ad esempio acqua di cocco e anguria.
- Evitare alcol, caffè e bibite gassate, poiché hanno un effetto disidratante.
- Allungare quotidianamente i muscoli del polpaccio, del piede e della coscia prima di andare a dormire. Anche i muscoli della coscia e della parte bassa della schiena dovrebbero essere allungati, poiché questi conducono i nervi dei muscoli del polpaccio e del piede.
- Massaggiare i muscoli dei polpacci e dei piedi, eventualmente con il rullo miofasciale.
- Evitare coperte pesanti sui piedi per non deformare le dita.
- Inserire nella dieta alimenti ricchi di potassio, ad esempio banane, datteri, albicocche, uva, cavoli, broccoli, arance, pompelmi e pesce.
- Inserire nella dieta alimenti ricchi di magnesio, ad es. banane, mandorle, verdure a foglia verde scuro e semi.
