Positions d'évacuation : en position couchée sur le ventre
Pour une relaxation optimale des muscles du dos pendant la nuit, la colonne vertébrale doit être maintenue autant que possible dans sa position naturelle. C'est en position latérale ou sur le dos que cela est le mieux possible.
Si le matelas empêche un positionnement naturel de la colonne vertébrale, le corps cherche pendant la nuit d'autres positions de couchage qui provoquent moins de tensions musculaires.
Beaucoup de personnes, surtout les femmes, essaient de dormir sur le ventre car leur taille, plus étroite que leurs épaules et leur bassin, se plie en position latérale et provoque des douleurs au niveau des lombaires, voire de la nuque. La position ventrale n’est toutefois pas un bon choix. Dans cette position, le creux du dos est fortement cambré.
En revanche, certaines personnes tentent de réduire la courbure lombaire en plaçant leurs mains sous le ventre ou en pliant une jambe sur le côté. Cela entraîne un engourdissement des mains et des tensions musculaires supplémentaires au niveau du bas du dos, provoquées par l'inclinaison du bassin. Si l'on ajoute à cela une rotation de la colonne cervicale due à une inclinaison latérale de la tête, les douleurs sont inévitables.
Un matelas adapté permet de dormir détendu sur le côté et sur le dos.
