Posizioni: a pancia in giù
Per un rilassamento ideale dei muscoli della schiena durante la notte, la colonna vertebrale dovrebbe essere posizionata il più possibile nella sua forma naturale. Ciò si ottiene al meglio in posizione laterale o supina.
Se il materasso impedisce un posizionamento naturale della colonna vertebrale, durante la notte il corpo cerca posizioni alternative che causino meno tensioni muscolari.
Molte persone, soprattutto donne, cercano di dormire a pancia in giù perché la loro vita, più stretta delle spalle e del bacino, si piega in posizione laterale e provoca dolore nella zona lombare o addirittura al collo. La posizione prona non è tuttavia una buona scelta. In questa posizione, la curva lombare si inarca eccessivamente.
Per contro, alcune persone cercano di ridurre la curvatura lombare mettendo le mani sotto la pancia o piegando lateralmente una gamba. Ciò porta all’intorpidimento delle mani e a ulteriori tensioni muscolari nella zona lombare, causate dall’inclinazione del bacino. Se a ciò si aggiunge una rotazione della colonna cervicale dovuta alla torsione laterale della testa, il dolore è inevitabile.
Un materasso adeguato consente una posizione rilassata sul fianco e sulla schiena.
