On ne fait que dormir dans un lit
Pour beaucoup de gens, passer une journée à paresser au lit est le summum du bonheur. Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, c'est un tabou ! Habituez-vous à n'associer le lit qu'au sommeil.
Aménagez votre chambre de manière confortable et bannissez complètement le coin bricolage ou l'ordinateur de cette pièce. Même si la télévision dans la chambre peut avoir un effet soporifique, vous vous habituerez rapidement à ce « somnifère ». Alors, sortez de la chambre tout ce qui n'y a pas sa place !
Votre corps doit savoir automatiquement que dès que vous vous glissez dans votre lit, c’est l’heure de dormir. Si vous aimez lire au lit, limitez-vous à 10-15 minutes maximum et considérez la lecture comme faisant partie de votre rituel d’endormissement. Ne lisez pas de livres trop complexes au lit. Même un polar passionnant peut vous agiter plus qu’il ne vous détend.
Discuter de problèmes avec son partenaire n'a pas plus sa place dans la chambre à coucher que la préparation de la journée de travail suivante. Il est tout aussi important de ne dormir que dans son lit. Si vous vous êtes déjà endormi sur le canapé, vous associez inconsciemment le fait de vous endormir sans difficulté au canapé plutôt qu'au lit.
La seule activité autorisée au lit peut être le sexe. Après cela, le corps libère un somnifère naturel et plus rien ne s'oppose à un endormissement sans problème.
