Nuits blanches – dormir toute la nuit uniquement grâce à des somnifères ?

Vous est-il déjà arrivé de prendre un somnifère de temps en temps pour mieux dormir ? Ou est-ce même le cas régulièrement ? L'Office fédéral de la santé publique confirme que plus de 3 % de la population suisse a régulièrement recours à des somnifères et des tranquillisants avant de s'endormir – soit environ 240 000 personnes !

Le problème

Il existe différentes causes aux nuits d'insomnie ou aux troubles du sommeil. En cas de quotidien stressant ou de soucis personnels, des somnifères peuvent être pris pendant une courte période afin de briser le cercle vicieux de l'insomnie. Si ces médicaments permettent aux personnes concernées de mieux dormir à court terme, à long terme, de nombreux produits perturbent la structure du sommeil. Par exemple, certains médicaments, comme les benzodiazépines, suppriment les phases de sommeil profond particulièrement réparatrices. La qualité du sommeil s’en trouve ainsi nettement réduite.

De plus, il n’existe aucun somnifère qui ne provoque pas d’effets secondaires tels que la fatigue, des vertiges ou autres, et qui ne crée souvent même pas de dépendance. Cependant, les nuits d’insomnie peuvent également être causées par une mauvaise position allongée et entraîner un malaise ou des douleurs au lit. Souvent, c'est une combinaison des deux. Lorsque vous vous couchez la tête pleine des impressions de la journée, que vous vous tournez et vous retournez, que vous ne trouvez pas votre « place » et que, de surcroît, vos soucis et vos pensées tournent en boucle, il devient de plus en plus difficile de s'endormir ou de dormir toute la nuit.

Conseils :

• les tisanes à base de millepertuis, d'alchémille, de houblon, de valériane et de mélisse apaisent et favorisent l'endormissement ; un coussin à la lavande dans le lit a également un effet calmant.
• Veillez à avoir un rituel d'endormissement régulier et couchez-vous si possible toujours à la même heure.
• Si vous avez du mal à rester endormi, ne regardez pas l'heure pendant la nuit ! Cela provoque la production d'adrénaline par votre corps et réveille vos organes.
• Si vous vous réveillez la nuit, n'allez pas devant l'ordinateur ou la télévision. La lumière bleue réveille le corps et rend le sommeil difficile.
• Si nécessaire, prenez des somnifères à base de plantes. Ceux-ci n'ont pas d'effets secondaires, ou alors seulement des effets secondaires légers.
• Si vous avez pris des somnifères pendant une longue période, n'arrêtez pas le traitement du jour au lendemain. Réduisez la dose progressivement, étape par étape, afin d'éviter des symptômes de sevrage désagréables.
• Les personnes souffrant d'une maladie hépatique doivent consulter leur médecin traitant avant de prendre ces produits afin d'éviter d'aggraver les lésions hépatiques.

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