Notti insonni – dormire tutta la notte solo con i sonniferi?

Vi è mai capitato di prendere un sonnifero per dormire meglio? O lo fate addirittura regolarmente? L'Ufficio federale della sanità pubblica conferma che oltre il tre per cento della popolazione svizzera ricorre regolarmente a sonniferi e sedativi prima di addormentarsi: si tratta di circa 240'000 persone!

Il problema

Esistono diverse cause per le notti insonni o disturbate. In caso di una vita quotidiana stressante o di preoccupazioni private, i sonniferi possono essere assunti per un breve periodo al fine di rompere il circolo vizioso dell’insonnia. Grazie ai farmaci, le persone colpite possono dormire meglio nel breve termine, ma a lungo termine molti di questi farmaci distruggono la struttura del sonno. Ad esempio, alcuni farmaci, come le benzodiazepine, sopprimono le fasi di sonno profondo particolarmente riposanti. Di conseguenza, la qualità del sonno diminuisce notevolmente.

Inoltre, non esistono sonniferi che non comportino effetti collaterali come stanchezza, vertigini o simili e che spesso creano persino dipendenza. Tuttavia, le notti insonni possono anche essere causate da una posizione scorretta a letto e provocare malessere o dolori durante il riposo. Spesso si tratta di una combinazione di entrambi i fattori. Quando ci si corica a letto pieni delle impressioni della giornata, ci si rigira da una parte all'altra, non si riesce a trovare la posizione giusta e poi si è assillati da preoccupazioni e pensieri, diventa sempre più difficile addormentarsi o dormire tutta la notte.

Consigli:

• le tisane a base di iperico, alchemilla, luppolo, valeriana e melissa hanno un effetto calmante e favoriscono il sonno; anche un cuscino alla lavanda nel letto aiuta a rilassarsi.
• Assicuratevi di seguire un rituale costante per addormentarvi e andate a letto possibilmente sempre alla stessa ora.
• Se avete difficoltà a dormire tutta la notte, non guardate l'orologio durante la notte! In questo modo il vostro corpo produce adrenalina e risveglia gli organi e il corpo.
• Se vi svegliate durante la notte, non sedetevi al PC o davanti alla TV. La luce blu risveglia il corpo e rende difficile riaddormentarsi.
• Se necessario, assumete sonniferi a base di erbe. Questi non hanno effetti collaterali o, se presenti, sono lievi.
• Se avete assunto sonniferi per un periodo prolungato, non interrompete l'assunzione da un giorno all'altro. Riducete la dose gradualmente, per evitare spiacevoli sintomi di astinenza.
• Le persone affette da malattie epatiche devono consultare il proprio medico curante prima dell'assunzione, per evitare ulteriori danni al fegato.

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