Le sommeil chez les adolescents

Pourquoi les adolescents ne dorment pas assez – et comment nous pouvons les aider à trouver le repos.

À la puberté, les adolescents traversent de nombreux changements qui affectent leur sommeil. Un sommeil suffisant est particulièrement important pour les adolescents, car il assure non seulement la récupération physique, mais favorise également le développement mental. Selon des études, les adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup en ont nettement moins. Cela a des répercussions négatives sur leur santé, leur concentration et leur humeur.

L'une des raisons de ce manque de sommeil est le décalage du rythme veille-sommeil. En raison de leurs obligations scolaires, les adolescents se lèvent très tôt en semaine et font la grasse matinée le week-end. Le lit ne sert plus uniquement à dormir, mais est également utilisé comme canapé ou comme lieu de travail avec un ordinateur portable et un téléphone portable. Leur cerveau associe ainsi rapidement le lit à l'activité, ce qui rend plus difficile pour les jeunes de trouver le repos.

Le manque de sommeil peut nuire aux résultats scolaires, car c’est la nuit que le cerveau traite et stocke les informations et les expériences vécues. De plus, les adolescents qui dorment peu ont tendance à avoir des sautes d’humeur, ce qui peut entraîner du stress ou une dépression.

Les mesures suivantes améliorent le sommeil :

• Des heures de coucher régulières, une routine relaxante en soirée
• Éviter les écrans et les réseaux sociaux avant de dormir
• Un environnement de sommeil calme et sombre, et suffisamment d'activité physique à la lumière du jour
• Éviter la consommation de boissons énergisantes et de boissons contenant de la caféine le soir afin de laisser la fatigue naturelle s'installer

Les adolescents devraient prendre consciemment le temps de se reposer afin de favoriser leur santé physique et mentale. Cela fonctionne surtout lorsque les adultes leur montrent l'exemple.