Il sonno negli adolescenti
Perché gli adolescenti dormono troppo poco – e come possiamo aiutarli a trovare la tranquillità.
Durante la pubertà, gli adolescenti attraversano molti cambiamenti che influenzano il loro sonno. Soprattutto per gli adolescenti, dormire a sufficienza è estremamente importante, poiché non solo garantisce il riposo fisico, ma favorisce anche lo sviluppo mentale. Secondo alcuni studi, gli adolescenti hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno a notte, ma molti ne dormono molto meno. Ciò ha effetti negativi sulla loro salute, concentrazione e umore.
Una delle ragioni della mancanza di sonno è lo spostamento in avanti del ritmo sonno-veglia. A causa degli impegni scolastici, gli adolescenti si alzano molto presto nei giorni feriali e dormono fino a tardi nel fine settimana. Il letto non serve più solo per dormire, ma viene utilizzato anche come divano o luogo di lavoro con laptop e cellulare. In questo modo il loro cervello associa rapidamente il letto all'attività, rendendo più difficile per i giovani rilassarsi.
La mancanza di sonno può compromettere il rendimento scolastico, poiché di notte il cervello elabora e memorizza le informazioni e le esperienze vissute. Inoltre, gli adolescenti che dormono poco tendono ad avere sbalzi d’umore, il che può portare a stress o depressione.
Le seguenti misure migliorano il sonno:
- Orari regolari per andare a dormire, una routine serale rilassante
- evitare di stare davanti allo schermo e sui social media prima di andare a dormire
- Un ambiente tranquillo e buio in cui dormire e sufficiente attività fisica alla luce del giorno
- Evitare il consumo di bevande energetiche e contenenti caffeina la sera, per consentire un naturale senso di sonnolenza
Gli adolescenti dovrebbero dedicare consapevolmente del tempo al riposo per promuovere la loro salute fisica e mentale. Ciò riesce soprattutto quando gli adulti di riferimento danno il buon esempio.