Entretien avec Markus Kamps
Pourquoi le sommeil change – et ce que nous pouvons faire pour y remédier
Entretien avec Markus Kamps, expert du sommeil, sur les horloges biologiques, le sommeil des adolescents et l’art de dormir profondément à chaque étape de la vie.
Le sommeil est bien plus qu’un simple repos – c’est un processus dynamique qui dure toute la vie, en constante évolution et influencé par de nombreux facteurs. Régulièrement, des personnes de tous horizons viennent demander conseil dans nos centres de compétence parce qu’elles-mêmes ou un membre de leur famille ont des difficultés à dormir.
Dans cette interview, Markus Kamps (schlafkampagne.de), expert en sommeil renommé et sympathique, nous livre des informations passionnantes sur les raisons pour lesquelles notre rythme de sommeil fluctue, sur les processus biologiques qui jouent un rôle dans ce phénomène et sur la manière dont nous pouvons garantir un sommeil réparateur à chaque étape de la vie.
Pourquoi le sommeil change-t-il sans cesse ? De quoi cela dépend-il ?
Le sommeil est un processus biologique très dynamique influencé par une multitude de facteurs. Parmi ceux-ci figurent notamment le rythme circadien individuel (note de la rédaction : « horloge interne »), les facteurs environnementaux, le niveau de stress personnel, les fluctuations hormonales ainsi que les habitudes de vie individuelles. Un changement de rythme de sommeil peut par exemple être provoqué par le décalage horaire ou le travail posté.
Quels sont les processus biologiques et hormonaux qui jouent le rôle le plus important dans ce domaine ?
L'hormone mélatonine, sécrétée dans l'obscurité, joue un rôle important. Connue sous le nom d'«hormone du sommeil», elle régule notre rythme veille-sommeil et favorise un sommeil profond de meilleure qualité.
D'autre part, il y a le cortisol, l'hormone du stress, qui est responsable de l'éveil et de l'énergie pendant la journée. Un taux de cortisol élevé de manière durable perturbe la qualité de notre sommeil.
Pourquoi le rythme de sommeil se décale-t-il à la puberté ? Et où vois-tu le défi ?
À la puberté, le rythme circadien se décale vers l’arrière, ce qui fait que les adolescents sont fatigués plus tard et ont du mal à se lever le matin. Cela est dû à un retard dans la sécrétion de mélatonine. Le défi réside dans le fait que les horaires scolaires matinaux ne sont pas adaptés à ce rythme biologique, ce qui fait que les adolescents ne dorment souvent pas assez et peuvent rencontrer des difficultés à l’école.
Quels sont les effets de l'école, de l'utilisation des écrans et des réseaux sociaux sur le sommeil ?
Le manque de lumière du jour et l'utilisation accrue d'appareils numériques émettant de la lumière bleue, en particulier le soir, inhibent la production de mélatonine. Cela entraîne des difficultés à s'endormir. De plus, les réseaux sociaux peuvent avoir un impact négatif considérable sur le sommeil en raison de l'agitation émotionnelle et des notifications constantes. Cela nuit au repos et à la capacité de concentration.
Quelle est ta recommandation pour un sommeil de qualité à chaque étape de la vie ?
Enfance : des rituels fixes et peu ou pas d'écran avant le coucher.
Adolescence : l'idéal serait de retarder l'heure de début des cours ou de recourir à une luminothérapie ciblée le matin.
Ménopause : un environnement de sommeil frais et une alimentation équilibrée.
Tercier âge : beaucoup de lumière naturelle, une activité physique régulière et des horaires de coucher réguliers
N'oubliez pas :
un bon sommeil est un processus qui dure toute la vie et qui peut être optimisé grâce à des ajustements et des choix conscients ! Non seulement le sommeil change avec l'âge, mais le lit doit également être adapté à l'évolution des conditions de vie.