Détente active

Pendant la journée, le corps est constamment sous tension. Le manque d'activité physique et la sollicitation unilatérale des muscles, par exemple lors du travail à l'ordinateur, favorisent les tensions dans toute la région dorsale. La nuit, ces tensions doivent être éliminées en permettant au corps de détendre ses muscles dans une position allongée naturelle.

Pour y parvenir, il est préférable que la tension musculaire du dos soit la plus faible possible au moment de s'endormir. Une relaxation active et régulière permet de réduire le tonus musculaire avant le sommeil. En position couchée sur le dos, les jambes doivent être relevées au niveau des genoux, jusqu’à ce que la détente au niveau des lombaires ne s’accentue plus. Les pieds doivent être placés l’un à côté de l’autre. Le haut du corps doit être légèrement surélevé.

Il est important que le point d'inflexion se situe au niveau du bassin et que l'on ne se contente pas de surélever la tête.

Cette position assise légère permet aux muscles du dos de se détendre au maximum. Les 10 à 15 dernières minutes de la journée doivent être consacrées à la relaxation du dos. Un effet secondaire agréable est que la tête peut ainsi se détendre également. Sans avoir à s'endormir sous pression, la relaxation mentale est également plus facile.