Rilassamento attivo

Durante il giorno il corpo è costantemente sotto tensione. La mancanza di movimento e lo sforzo unilaterale della muscolatura, ad esempio quando si lavora al computer, favoriscono le tensioni in tutta la zona della schiena. Di notte queste tensioni devono essere alleviate, lasciando che il corpo rilassi la muscolatura in una posizione distesa naturale.

Ciò avviene al meglio quando la tensione muscolare nella schiena è il più possibile ridotta al momento di addormentarsi. Attraverso un rilassamento regolare e attivo, il tono muscolare viene ridotto prima di dormire. In posizione supina, le gambe dovrebbero essere sollevate all'altezza delle ginocchia, fino a quando il rilassamento nella zona lombare non aumenta ulteriormente. I piedi devono essere uno accanto all'altro. Il busto dovrebbe essere leggermente sollevato.

È importante che il punto di flessione si trovi nella zona pelvica e che non venga sollevata solo la testa.

Questa posizione leggermente seduta permette ai muscoli della schiena di rilassarsi al massimo. Gli ultimi 10-15 minuti della giornata dovrebbero essere dedicati al rilassamento della schiena. Un piacevole effetto collaterale è che anche la testa può così distendersi. Senza la pressione di dover addormentarsi, anche il rilassamento mentale riesce meglio.