Ronflements

Ronflements

Qui ne connaît pas cette situation : on essaie de s'endormir, mais notre partenaire ronfle bruyamment à nos côtés, nous empêchant ainsi de trouver le sommeil.

Le problème

Le ronflement est un problème
très répandu qui touche jusqu’à un tiers de la population. Les hommes ronflent plus que les femmes, mais celles-ci rattrapent nettement leur retard après la ménopause. Les changements hormonaux ont également un impact sur les tissus du palais. Les bruits de ronflement sont dus à une obstruction du flux d'air au niveau du palais. L'air fait alors vibrer les tissus mous. Il existe des conditions anatomiques qui favorisent le ronflement, mais ce sont généralement l'âge, le surpoids et la position de sommeil qui sont déterminants. Ce que l'on mange et boit peut également faire la différence. Le ronflement est en principe inoffensif et, tout au plus, gênant pour le partenaire. Toutefois, si la respiration du dormeur s'interrompt régulièrement parce que les tissus mous de la gorge obstruent complètement la trachée, il convient de consulter un médecin.

Conseils :

• Essayez de dormir sur le côté. Les personnes qui dorment sur le dos ronflent davantage.
• Veillez à respirer librement par le nez. Les muqueuses nasales ne doivent pas se dessécher. Humidifiez-les éventuellement avec de l'eau pure.
• Placez un verre d'eau à côté du lit. Une gorge sèche favorise le ronflement
• Surélevez le haut du corps d'environ 3 à 4 cm. Important : ne surélevez pas seulement la tête de lit, mais tout le haut du corps, au moins à partir du bassin.
• Dormez la fenêtre fermée
• Veillez à ce que l'humidité de l'air dans la chambre à coucher soit suffisante (45 à 65 % d'humidité relative)
• Faites du sport
• L'alcool, les repas copieux et les médicaments ayant un effet myorelaxant doivent être évités autant que possible. Ceux-ci favorisent le ronflement.