Russare

Russare

Chi non conosce questa situazione: si cerca di addormentarsi, ma il partner russa rumorosamente accanto a noi, impedendoci di prendere sonno.

Il problema

Il problema
del russare è molto diffuso e riguarda fino a 1/3 della popolazione. Gli uomini russano più delle donne, ma queste ultime recuperano terreno dopo la menopausa. Il cambiamento ormonale influisce anche sui tessuti del palato. I rumori del russare sono causati da un'ostruzione del flusso d'aria nella zona del palato. L'aria fa vibrare i tessuti molli. Esistono condizioni anatomiche che favoriscono il russare, ma solitamente sono determinanti l'età avanzata, il sovrappeso e la posizione in cui si dorme. Anche ciò che si mangia e si beve può fare la differenza. Il russare è fondamentalmente innocuo e al massimo fastidioso per il partner. Tuttavia, se la respirazione di chi dorme si interrompe regolarmente perché i tessuti molli della gola occludono completamente la trachea, è opportuno consultare un medico.

I consigli:

• Cercate di dormire su un fianco. Chi dorme sulla schiena russa di più.
• Assicuratevi di respirare liberamente attraverso il naso. Le mucose nasali non devono seccarsi. Se necessario, inumiditele con acqua pura.
• Mettete un bicchiere d'acqua accanto al letto. Una gola secca favorisce il russare
• Alzi la parte superiore del corpo di circa 3-4 cm. Importante: non alzi solo la testata del letto, ma tutta la parte superiore del corpo, almeno a partire dal bacino.
• Dormite con la finestra chiusa
• Assicuratevi che l'umidità dell'aria nella camera da letto sia sufficiente (45-65% di umidità relativa)
• Fate sport
• Alcol, cibi pesanti e farmaci con effetto miorilassante dovrebbero essere evitati il più possibile. Questi favoriscono il russare.