Les maux de dos le matin ne sont pas une fatalité

Les maux de dos le matin ne sont pas une fatalité

Beaucoup de gens en font l'expérience chaque jour : ils se réveillent avec des douleurs dorsales et musculaires et ont du mal à se mettre en route. Ou pire encore : leur sommeil est déjà perturbé par la douleur pendant la nuit. Cela n'est pas une fatalité si l'on suit les conseils pour bien s'allonger.

Le problème

La plupart du temps, ce sont des tensions musculaires dues à des sollicitations unilatérales qui nous tourmentent. Pendant la journée, nous ne les ressentons pas autant, car nous changeons sans cesse de position. Pendant le sommeil, en revanche, nous bougeons à peine, les tensions s’intensifient, tout comme les stimuli douloureux, qui à leur tour accentuent les tensions. Des lits et des oreillers inadaptés y contribuent également.

Ce cercle vicieux peut s’aggraver au fil des semaines et des mois. Il entraîne souvent une forte diminution des capacités physiques et, surtout, une baisse de la qualité de vie. Que peuvent faire les personnes confrontées à ces problèmes pour réduire sensiblement, voire éviter, les douleurs de tension le matin ?

Les conseils :

• Dormir sur le côté. En position allongée sur le dos ou sur le ventre, le corps ne peut pas se détendre correctement, car les muscles du dos, les fléchisseurs de la hanche et les muscles postérieurs des jambes sont tendus.
• Si vous préférez dormir sur le dos, placez un oreiller ou un rouleau sous vos genoux. Cela détend les muscles des hanches et du dos.
• Se détendre avant de dormir. Plus on s'endort détendu, moins on a mal au réveil.
• Entraînez et étirez vos muscles, mais correctement. Faites-vous suivre par un coach sportif spécialisé dans les maux de dos.
• Adoptez une bonne position. Si vos maux de dos disparaissent au bout de quelques minutes le matin, c'est peut-être simplement parce que votre lit n'est pas adapté. Une visite dans un magasin spécialisé dans la literie, qui garantit des conseils d'experts, peut vous aider.