Il mal di schiena al mattino non è una fatalità

Il mal di schiena al mattino non è inevitabile

Molte persone lo sperimentano ogni giorno: si svegliano con dolori alla schiena e ai muscoli e fanno fatica a mettersi in moto. O peggio ancora: il loro sonno è già disturbato dal dolore durante la notte. Questo non deve necessariamente essere così, se si seguono i consigli su come dormire correttamente.

Il problema

Nella maggior parte dei casi, sono i muscoli tesi a causa di sollecitazioni unilaterali a darci fastidio. Durante il giorno non li sentiamo così intensamente perché cambiamo continuamente la posizione del corpo. Durante il sonno, invece, ci muoviamo pochissimo, le tensioni si intensificano, così come gli stimoli dolorosi, che a loro volta aumentano le tensioni. Anche letti e cuscini inadeguati contribuiscono a questo problema.

Questo circolo vizioso può aggravarsi nel corso di settimane e mesi. Spesso porta a notevoli limitazioni delle prestazioni e, soprattutto, a un calo della qualità della vita. Cosa possono fare le persone con questi problemi per ridurre sensibilmente o addirittura evitare i dolori da tensione al risveglio?

I consigli:

• Dormire in posizione laterale. In posizione supina o prona, il corpo non riesce a rilassarsi correttamente perché i muscoli della schiena, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori delle gambe sono tesi.
• Chi preferisce dormire sulla schiena, metta un cuscino o un rotolo sotto le ginocchia. Questo rilassa i muscoli dell’anca e della schiena.
• Rilassarsi prima di andare a dormire. Più ci addormentiamo rilassati, meno dolore avremo al risveglio.
• Allenare e allungare i muscoli, ma nel modo giusto. Affidatevi a un personal trainer esperto in mal di schiena.
• Scegliere la posizione giusta. Se il mal di schiena scompare dopo pochi minuti al mattino, forse è solo colpa del letto sbagliato. Una visita in un negozio specializzato in letti, che garantisca una consulenza competente, può essere d'aiuto.