Dos tendu

Dos tendu

Vous êtes-vous déjà offert un massage ? Lors de toute séance de thérapie en position couchée sur le dos, votre thérapeute placera gentiment un coussin, une cale ou un autre objet sous vos genoux afin que votre corps ne repose pas à plat.

Le problème

En position couchée sur le dos, votre creux lombaire est tiré vers le haut, ce qui provoque une tension musculaire plus forte au niveau des vertèbres lombaires. Cette tension musculaire peut entraîner des douleurs, selon l'élasticité de votre musculature. La raison pour laquelle cela ne nous arrive pas en position latérale est que nous replions automatiquement les jambes, ce qui détend précisément ces groupes musculaires.

La nuit, cependant, le corps repose à plat sur le dos, car il manque généralement dans le lit une élévation correspondante des cuisses. Comme on effectue beaucoup moins de mouvements de relaxation pendant le sommeil, la tension musculaire entraîne des stimuli douloureux. Ceux-ci renforcent à leur tour la tension – un cercle vicieux. C'est ce qui est responsable de nombreux maux de dos le matin. Même en position latérale, une légère élévation des cuisses jusqu'aux genoux est judicieuse : comme les genoux sont plus étroits que le bassin, les jambes tirent vers le bas en position latérale et font basculer le bassin. Ce mouvement affecte également la colonne vertébrale, en particulier au niveau des vertèbres lombaires inférieures, ce qui entraîne une tension corrective des muscles concernés. Un soutien adapté des jambes est indispensable pour permettre un sommeil détendu sur le dos et soulage les muscles du dos en position latérale.

Conseils :

• En cas de maux de dos réguliers, évitez la position sur le dos.
• Si vous dormez sur le dos, utilisez un traversin ou un oreiller sous les genoux.
• Si votre sommier à lattes dispose d'un réglage de la hauteur des pieds, vous pouvez le relever d'un cran.
• Les sommiers à lattes haut de gamme vous permettent de surélever légèrement aussi bien les genoux que le dos, ce qui prévient en grande partie les problèmes de tensions.
• En vous détendant dans un fauteuil-lit, vous évitez de vous endormir avec les muscles du dos déjà tendus.
• En étirant les muscles du tronc, vous détendez votre dos. Cela a un effet positif sur le repos et la récupération.