Dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù

Non sono affatto rare le persone che di notte vengono regolarmente private del sonno o riescono a chiudere gli occhi solo per qualche ora. Molti non hanno la fortuna di poter dormire tutta la notte e rigenerarsi. Con i nostri consigli, però, dormirete come un ghiro.

Il problema

Molte donne si svegliano al mattino con problemi al collo o dolori lombari. Spesso si tratta di donne magre che dormono a pancia in giù. La posizione prona è per loro più comoda, perché quando dormono di lato la spalla su cui poggiano le dà fastidio. Anche la posizione supina è scomoda per chi ha la schiena curva. La posizione prona è quindi una vera e propria posizione di fuga, lontano dal fianco e dalla schiena.

Dormire a pancia in giù può funzionare bene per anni. Un giorno, però, questo comportamento può causare tensioni e dolori. Il motivo è semplice: in posizione prona, spesso il collo è piegato di lato. Se il cuscino viene posizionato sotto il petto, anche la zona lombare viene compressa. Una posizione del genere può facilmente causare tensioni o addirittura dolori.

I consigli:

• in caso di dolori al collo in posizione prona, passare il più rapidamente possibile alla posizione laterale.
• Chi dorme a pancia in giù preferisce materassi rigidi. Soprattutto le persone magre e snelle dovrebbero dormire su un materasso morbido. Solo così è possibile dormire in posizione laterale
• Dormire sul fianco è più comodo se si tolgono alcune doghe della rete sotto le spalle. In questo modo il braccio ha più spazio ed è più facile rimanere in posizione laterale.
• Se dormite a pancia in giù, non mettete cuscini spessi o rigidi sotto il torace e le spalle.
• Se dormite su un fianco, posizionate con cura il cuscino sotto il collo per sostenere la testa e il collo senza tensioni.
• Quando si dorme su un fianco, piegare la gamba superiore verso l'alto e sostenerla con un cuscino. In questo modo si evita di rotolare nuovamente in posizione prona.