Igiene del sonno

Igiene del sonno

Soffrite di disturbi dell'addormentamento e difficoltà a dormire tutta la notte? Allora forse le misure per modificare la vostra igiene del sonno potrebbero esservi d'aiuto

Il problema

Molte persone soffrono regolarmente di disturbi del sonno. Che si tratti di non riuscire ad addormentarsi la sera o di svegliarsi durante la notte e non riuscire più a riaddormentarsi. Ci sono molte ragioni per queste situazioni, spesso stressanti. Le cause possono essere di natura puramente fisica. Molto più spesso, però, la psiche gioca un ruolo decisivo. Quando siamo svegli a letto, molti di noi iniziano a "rimuginare". Purtroppo, nella maggior parte dei casi, i pensieri che ci passano per la mente non sono positivi. Nel buio della notte, molti problemi sembrano diventare sempre più grandi e addormentarsi è impensabile. È proprio qui che sta la soluzione. Se sviluppiamo la capacità di concentrare consapevolmente i nostri pensieri su cose e situazioni belle e positive, ci addormentiamo molto più facilmente e in modo più rilassato. In questo contesto sono importanti le misure di igiene del sonno.

Per igiene del sonno si intendono tutte le misure e i comportamenti che favoriscono un sonno buono e riposante. Per chiunque soffra di disturbi del sonno è quindi consigliabile verificare queste regole alla luce delle proprie abitudini, per apportare eventuali cambiamenti.

Non solo un letto comodo e ben curato, ma anche la vita quotidiana, con tutte le sue abitudini e i suoi rituali, fa parte dell'igiene del sonno. Così, una luce insufficiente o eccessiva, un'alimentazione scorretta o troppo abbondante, così come lo stress, possono essere fattori determinanti nel disturbare il nostro sonno

I consigli:

• Adottate un "rituale della buonanotte" regolare. Leggete un libro, fate una passeggiata serale o bevete una tisana rilassante ascoltando il vostro brano musicale preferito. In questo modo il vostro corpo si preparerà al riposo e al relax.
• Esercitatevi a distrarvi. Immaginando situazioni piacevoli o tutto ciò per cui potete essere grati.
• Se non riuscite a dormire, alzatevi e godetevi questo momento. Non rimanete mai a letto svegli per più di 15 minuti. Il letto deve essere nei vostri pensieri un luogo rilassante e piacevole, non un posto sgradevole dove si rimane svegli.
• Cenate, ma non troppo, non mangiate cibi troppo grassi e non cenate troppo tardi. L'ideale è consumare la cena circa 3-4 ore prima di andare a dormire.
• Andate a letto regolarmente e alzatevi sempre alla stessa ora. Un ritmo sonno-veglia regolare favorisce un sonno di qualità.
• Vi sentite a vostro agio a letto? Anche l'ambiente in cui dormite, come il materasso, la rete a doghe, il cuscino e la coperta, può essere determinante.